Guia do sono · SleepBuddy
10 dicas para as crianças adormecerem mais rápido
Dez dicas para crianças dos 2 aos 7 anos: rotina, ecrãs, áudio calmo e histórias personalizadas.
Este guia é para pais de crianças dos 2 aos 7 anos que querem uma rotina de dormir mais tranquila.
Dez dicas para crianças dos 2 aos 7 anos: rotina, ecrãs, áudio calmo e histórias personalizadas.
Passos práticos para hoje
- Repita a mesma ordem: arrumar, casa de banho, pijama, história, luz apagada.
- Mantenha os últimos 30-60 minutos calmos e evite ecrãs ou jogos agitados.
- Use uma frase curta como sinal de dormir.
- Dê duas escolhas calmas, não a escolha entre dormir e não dormir.
- Use uma história personalizada com nomes familiares.
- O áudio deve ser baixo e lento; a música deve acalmar.
- Prepare o quarto para dormir: pouca luz, temperatura estável e poucos estímulos.
- Elogie imediatamente a primeira pequena cooperação.
- Guarde conversas excitantes para amanhã e anote uma promessa se necessário.
- Com apps como SleepBuddy, mantenha o momento curto, previsível e integrado na rotina calma.
Porque ajuda
Dez dicas para crianças dos 2 aos 7 anos: rotina, ecrãs, áudio calmo e histórias personalizadas.
Se os problemas de sono forem fortes ou persistentes, fale com um pediatra; uma app ou artigo não substitui aconselhamento médico.